안녕하세요 류쌤 입니다. 정형외과 전문의가 직접 진료 보고 느낀 점을 여러분들과 공유하기 위해서 직접 작성하였습니다.
오늘은 몇 년 전부터 잠을 잘못 자거나 컴퓨터 작업을 하거나 하면 발생하는 목 통증, 뒤통수 두통, 눈 통증까지 유발하는 거북목증후군에 대해서 알아보겠습니다. 거북목증후군은 단순한 뼈의 축의 변화가 아니라 척추 협착증 심하면 사지마비까지 올 수 있는 굉장히 무서운 질환입니다.
목차
1.거북목증후군 증상
2. 거북목증후군 진단
3. 거북목증후군 치료
4. 거북목증후군 교정법
거북목증후군 증상
목이 항상 뻐근한 증상이 있어요. 심한 날에는 목뒤에서부터 뒤통수까지 아파요.
라는 증상과 함께 내원하셨습니다. 젊을 때 컴퓨터 작업을 많이 했고 현재도 간간이 하고 있어요. 컴퓨터를 오래 한날에는 어김없이 목 통증이랑 뒤통수 두통, 눈 통증까지 동반돼서 잠을 잘 수가 없어요.
거북목증후군 진단
환자분의 증상도 증상이지만 앉았을 때 자세를 보면 딱 저처럼 앉아 있었습니다.
지금 이 글을 일고 있는 분들의 대부분의 현재 모습일 것입니다. 고개는 앞으로 숙여지고 어깨는 앞으로 모이는 전형적인 거북목증후군 증상을 만들어주는 자세입니다.
환자분의 목 x-ray입니다.
사진상으로 보면 빨간 동그라미 안에는 경추 5,6,7번은 거북목증후군으로 인한 퇴행성 관절염 및 척추 협착증까지 발생한 모습입니다. 원래의 경추의 모양은 노란 선처럼 생겨야지 정상적인 모습입니다.
역시나 고개를 앞으로 숙이는 자세에서는 더욱 협착증 소견이 악화되는 모습을 보이고 있습니다.
거북목증후군은 단순히 목의 변형에 그치는 것이 아닙니다. 이 증후군이 심해지면 척추 신경이 압박을 받아, 심한 경우 사지 마비까지 초래할 수 있는 심각한 상태로 발전할 수 있습니다. 따라서 거북목증후군은 조기에 예방하고 적절하게 치료하는 것이 매우 중요합니다.
거북목증후군 치료
환자분이 현재는 증상이 매우 심한 상태이기 때문에 도수 치료를 이용하여 목, 등, 어깨 근육의 경직을 풀어주고 체외 충격파를 이용하여 근육에 발생한 염증을 없애는 치료를 시행하였습니다.
거북목증후군 환자 중에는 목덜미에서부터 뒤통수에 이르는 두통이 심해지면서 눈 통증까지 호소하는 분들이 있습니다. 이는 목 뒤쪽에서 신경이 자극을 받아 상부로 증상이 퍼지면서 발생합니다. 이러한 경우 경추 부위에 신경 차단술을 시행하면 증상이 매우 호전될 수 있습니다.
신경 차단술은 특정 신경을 일시적으로 차단하여 통증을 줄이는 치료 방법입니다 이 시술은 특히 거북목증후군으로 인한 만성 두통과 눈 통증에 효과적입니다.
거북목증후군 교정운동
거북목증후군이 있다면?
하루빨리 스트레칭을 통해서 목을 정상적으로 돌려놔야 합니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동 2가지를 알려드릴 테니까 지금부터 시작해 보세요. 거북목 운동에서 가장 중요한 점은
가슴 앞쪽은 늘려주고 등 쪽에 근육은 수축을 해주는 것이 가장 기본적인 목표입니다. 사진처럼의 자세를 오랫동안 유지하다 보면 가슴 앞쪽의 근육이 타이트 해지고 등 쪽 근육들이 늘어나면서 목의 형태를 변화시키게 됩니다. 그래서 우리는 그 반대 방향의 운동을 해야 합니다.
어느 집에나 있는 방문 앞에 섭니다. 이후 팔을 벌리고 팔꿈치를 90도로 고정한 상태 양쪽을 잡아 줍니다.
이후 팔을 잘 고정한 상태에서 가슴만을 앞쪽으로 쭉 밀어 줍니다. 이때 가슴 앞쪽 근육은 이완이 되고 등 쪽 근육은 수축되는 느낌이 날 것입니다. 날개뼈가 붙는다는 느낌으로 힘껏 가슴을 앞쪽으로 밀어줍니다. 최대한 상태에서 10초 정도 버팁니다.
집에 있는 의자 앞에 서서 양쪽 끝을 잡아 줍니다. 그리고 최대한 아래로 내려갑니다.
사진과 같이 최대한 내려가는데 여기서 주의할 점은 팔이 굽혀지거나 벌어지면 안 됩니다. 최대한 내려간 지점에서 10초를 버팁니다.
2가지 운동 모두 한번 할 때 10번씩 3세트씩 시행을 한다면 어느 순간 나도 모르게 거북목증후군에서 해방되어 있을 것입니다.
같이 읽으면 도움이 되는 글.
https://wordpress.com/post/osryu.com/42
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무릎 아래 통증 슬개건염의 치료 및 재활운동 방법
오늘 내용 중에 궁금한 것이 있으시면 언제든지 댓글 적어주시면 감사하겠습니다.
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